Publicações
Artigos de Lucas
Marmita fit: como montar, armazenar e variar a semana
Aprenda a montar marmita fit com comida brasileira, armazenar com mais segurança e variar a semana sem gastar demais nem cair na comida triste.
Receitas com frango: 12 ideias para marmita, jantar e semana corrida
Receitas com frango para a rotina real: 12 ideias práticas (desfiado, cubos e tiras) com panela, forno e air fryer, mais dicas para render na semana sem ressecar.
Creatina: para que serve, benefícios e cuidados
Entenda para que serve a creatina, quando ela pode fazer sentido, o que ela não faz e quais cuidados importam antes de comprar.
Creatina engorda? o que muda no peso e na balança
Veja se a creatina engorda de verdade, por que o peso pode subir na balança e como interpretar água intracelular sem confundir com gordura.
O que comer antes e depois do treino
Veja o que comer antes e depois do treino com comida de verdade, horários realistas, ideias práticas e segurança para diferentes rotinas.
Como emagrecer com saúde: guia sem promessa milagrosa
Um ponto de partida para entender perda de peso com comida de verdade, movimento possível e acompanhamento quando necessário.
Déficit calórico: o que é, como calcular e erros comuns
Entenda o que é déficit calórico, como estimar na prática e quais erros evitar para emagrecer com mais segurança e menos obsessão.